Técnicas para afrontar un ataque de pánico
- Hacer análisis médicos para descartar enfermedades de carácter orgánico (en particular trastornos endocrinos, circulatorios, dificultades de tensión arterial...)
- Medidas de salud a seguir, propias de una vida ordenada: descanso, alimentación, ejercicio, diversión y cambio de actitudes.
- Llevar una vida normal, y no considerarse enfermo incurable.
- Evitar todo tipo de anticipación o pensamientos sobre la ansiedad: esta es la causa más importante del mantenimiento y crecimiento de la ansiedad.
- Tener preparado un guión para decirnos es ese momento (este guión se ha podido preparar previamente con un psicólogo).
- Respirar hondo.
- Mirar algo y centrar la visión en el mundo externo.
- Continuar haciendo lo que estamos haciendo, o inventarnos una tarea.
- Esperar los minutos necesarios para relajarnos.
- No enfadarse, dado que esta ira contribuye notablemente a que la próxima vez parezca peor que la anterior.
- Dejarse ayudar por un profesional.
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